Período Sublime De Creatina

09 Apr 2018 00:06
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<h1>Perdi 23 Kg Com A Dieta Da Segunda-feira Suave</h1>

<p>O ciclo melhor &eacute; relativamente curto, muitos estudos sugerem que a melhor resposta a Creatina acontece entre a primeira e a segunda semana, com um acr&eacute;scimo significativo de desempenho e massa muscular magra. As pesquisas s&atilde;o muito limitadas ao pronunciar-se de ciclos longos, mas os efeitos anab&oacute;licos da creatina parecem encurtar drasticamente com o fim do tempo de carregamento.</p>

<p>Desse modo seria intrigante escoltar com a fase de carregamento por uma tempo um pouco maior, mantendo desse jeito os efeitos anab&oacute;licos. Tamb&eacute;m &eacute; muito respeit&aacute;vel parar o ciclo por um tempo superior em consequ&ecirc;ncia a um ciclo mais enorme pela fase de carregamento. Dura&ccedil;&atilde;o de certas semanas. Modelo de pir&acirc;mide ao inv&eacute;s de uma fase de carregamento e outra de manuten&ccedil;&atilde;o . Uma dose ainda superior para as pessoas que come pouca carne vermelha, ou para quem &eacute; vegetariano.</p>

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<p>Um treinamento de alta intensidade para usufruir todo o ATP-CP e o glicog&ecirc;nio intramuscular. Treinamento com &ecirc;nfase tamb&eacute;m pela fase negativa do exerc&iacute;cio para impulsionar a fus&atilde;o das c&eacute;lulas sat&eacute;lite. Suplementa&ccedil;&atilde;o p&oacute;s-treino com o famoso shake de carboidrato-prote&iacute;na e se poss&iacute;vel glutamina pra restringir muito rapidamente os n&iacute;veis de cortisol. Utilizar o carregamento de carboidratos (carb-loading) na &uacute;ltima semana do momento de Creatina com o intuito de otimizar ainda mais os efeitos da suplementa&ccedil;&atilde;o. O ciclo ser&aacute; curto, apenas 4 semanas de dura&ccedil;&atilde;o.</p>

<p>Vai funcionar no modelo pir&acirc;mide e vai requerer a suplementa&ccedil;&atilde;o com Glutamina (estamos preparando um post apenas sobre isto ela). Vamos mudar a alimenta&ccedil;&atilde;o com assunto em aumento de massa muscular nas tr&ecirc;s primeiras semana e na &uacute;ltima vamos fazer um super-carregamento de carboidratos. Exemplo: um indiv&iacute;duo que pesa 90kg e tem 12 por cento de gordura corporal. A Glutamina ser&aacute; dividida em tr&ecirc;s doses: pr&eacute;-treino, p&oacute;s-treino e antes de dormir.</p>

<p>Isso eq&uuml;ivale a 7,5g pr&eacute;-treino, sete,5g p&oacute;s-treino e 8g antes de dormir. A Creatina ser&aacute; usada em formato pir&acirc;mide. A primeira semana ser&aacute; com 50 por cento do valor total, a segunda com cem por cento, a terceira com 150% e finalmente a &uacute;ltima com 50%. O consumo ser&aacute; de 75 por cento p&oacute;s-treino e 25 por cento antes de dormir.</p>

<ul>
<li>Cinquenta a cem gramas por dia: Perda de calorias sem empenho</li>
<li>Salm&atilde;o com caldo de frutos de mar, sementes de gergelim e bok choy (acelga chinesa) OU</li>
<li>200 ml de suco verde</li>
<li>A Couve &eacute; rica em fibras, o que aux&iacute;lio a regular o intestino e aux&iacute;lio no controle do colesterol</li>
<li>Ferver de forma acelerada a acelga &eacute; uma possibilidade pra que teu amo n&atilde;o seja t&atilde;o amargo</li>
<li>Fazer no m&aacute;ximo quarenta e cinco minutos de exerc&iacute;cios</li>
<li>um por&ccedil;&atilde;o de sardinha</li>
</ul>

<p>Use um bom shake p&oacute;s-treino pra maximizar os efeitos do passo e baixar os n&iacute;veis de cortisol. Mantenha uma boa dieta no decorrer do per&iacute;odo (carboidratos de mi&uacute;do e m&eacute;dio &iacute;ndice glicemico, prote&iacute;nas e gorduras boas). Voc&ecirc; pode ver outras informa&ccedil;&otilde;es sobre isto Link Site .Utilize o carb-loading (exemplo abaixo) na &uacute;ltima semana pra maximizar os efeitos da Creatina. Beba muita &aacute;gua, o impec&aacute;vel &eacute; algo em torno de 4 litros dia.</p>

<p>Use um excelente multivitaminico. Carb-Loading: &eacute; muito interessante ao final do per&iacute;odo fazer uma super-compensa&ccedil;&atilde;o de carboidratos. D&aacute; certo assim sendo, logo depois da terceira semana do passo fa&ccedil;a um momento de 3 dias com baixa ingest&atilde;o de carboidratos. O prop&oacute;sito por aqui &eacute; esgotar as reservas de glicog&ecirc;nio muscular. Deste terceiro dia fa&ccedil;a um treino full-body (com um exerc&iacute;cio essencial para cada grupo muscular e por volta de 20 reps por s&eacute;rie) pra esgotar todas as reservas de glicog&ecirc;nio nos m&uacute;sculos.</p>

Link Site

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<p>Por esse per&iacute;odo voc&ecirc; precisa aumentar a ingest&atilde;o de prote&iacute;nas para impossibilitar a quebra muscular (uma dieta com 200g de carbs e 200g de prote&iacute;na passaria para 325g de prote&iacute;nas para 75g de carboidratos). Depois de esses tr&ecirc;s dias, logo depois do treino pra esgotar glicog&ecirc;nio muscular, voc&ecirc; vai fazer uma super-ingest&atilde;o de carboidratos.</p>

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